10 Thực Phẩm Vàng Cho Giấc Ngủ Ngon: Thư Giãn – An Thần – Tỉnh Dậy Sảng Khoái Cùng HealthMate! 🌙💤

Bạn trằn trọc khó ngủ, ngủ không sâu hoặc tỉnh dậy mệt mỏi?

Tại HealthMate, chúng tôi tin rằng giấc ngủ tốt bắt đầu từ chiếc dạ dày được chăm sóc đúng cách – nhẹ nhàng, dịu êm và nuôi dưỡng thần kinh.

🌟 Dưới đây là 10 thực phẩm “ru giấc ngủ tự nhiên” bạn có thể bổ sung mỗi ngày để ngủ ngon hơn – không cần thuốc!



1. Chuối – Giàu magie, kali và tryptophan giúp thư giãn cơ và thúc đẩy melatonin 🍌

👉 Cách dùng: Ăn 1 quả trước khi ngủ 30 phút hoặc xay sinh tố chuối + sữa ấm.



2. Sữa ấm (hoặc sữa hạnh nhân) – Cung cấp canxi và tryptophan giúp sản sinh serotonin 🥛

👉 Cách dùng: Uống 1 ly sữa ấm trước khi đi ngủ, có thể thêm ít mật ong nguyên chất.



3. Trà hoa cúc – Tác dụng an thần nhẹ, giảm lo âu, cải thiện chất lượng giấc ngủ 🌼

👉 Cách dùng: Uống 1 tách trà hoa cúc ấm vào buổi tối, tránh uống quá sát giờ ngủ.



4. Yến mạch – Cung cấp carbs nhẹ giúp sản sinh serotonin, ổn định tâm trạng 🥣

👉 Cách dùng: Nấu cháo yến mạch loãng với sữa, có thể thêm chuối hoặc việt quất.



5. Quả kiwi – Chứa serotonin và chất chống oxy hóa hỗ trợ điều hòa giấc ngủ 🥝

👉 Cách dùng: Ăn 1–2 quả kiwi 1 giờ trước khi ngủ, nên dùng tươi.




6. Hạnh nhân – Giàu magie, protein và chất béo tốt giúp thư giãn thần kinh 🌰

👉 Cách dùng: Ăn 5–10 hạt hạnh nhân trước giờ ngủ 1–2 tiếng, không rang muối.



7. Trái bơ – Chứa tryptophan và vitamin B6 giúp tổng hợp melatonin 🥑

👉 Cách dùng: Ăn 1/2 quả bơ buổi tối, hoặc xay bơ với sữa hạt tạo thành sinh tố dễ tiêu.



8. Cá hồi – Giàu omega-3 và vitamin D, giúp điều hòa nhịp sinh học của giấc ngủ 🐟

👉 Cách dùng: Ăn 1–2 bữa cá hồi mỗi tuần vào buổi tối, hấp hoặc nướng nhẹ với rau củ.



9. Quả óc chó (walnut) – Cung cấp melatonin tự nhiên và omega-3 tốt cho não 🧠

👉 Cách dùng: Ăn 2–3 hạt trước khi ngủ như món snack nhẹ, dễ tiêu.



10. Mật ong nguyên chất – Giúp cung cấp năng lượng nhẹ cho não và tăng serotonin 🍯

👉 Cách dùng: Uống 1 thìa mật ong pha với nước ấm hoặc sữa trước khi đi ngủ.